BOLETIN # 34 LA RESILIENCIA

¿QUE ES LA RESILIENCIA?

Boris Cyrulnik, neurólogo, psiquiatra, psicoanalista  francés, divulgó este concepto que extrajo de los escritos de John Bowlby, autor que describió la conocida teoría del apego en edades tempranas. Tenemos que remontarnos a la obra de John Bowlby para encontrar las primeras referencias al término de resiliencia, que se definiría como la capacidad de los seres humanos para superar períodos de dolor emocional y situaciones adversas, saliendo fortalecido de ellas.

La resiliencia es un concepto de la Psicología positiva, se ha propuesto la resiliencia como una de las principales habilidades para la vida que debemos aprender para afrontar las adversidades de la mejor manera posible. Múltiples autores han hablado sobre este término, cada uno con un enfoque:

 Concepto genérico que se refiere a una amplia gama de factores de riesgo y su relación con los resultados de la competencia. Puede ser producto de una conjunción entre los factores ambientales y el temperamento, y un tipo de habilidad cognitiva que tienen algunos niños aun cuando sean muy pequeños. (Osborn 1996).

 La resiliencia distingue dos componentes: la resistencia frente a la destrucción, es decir, la capacidad de proteger la propia integridad, bajo presión y, por otra parte, más allá de la resistencia, la capacidad de forjar un comportamiento vital positivo pese a las circunstancias difíciles. Vanistendael (1994).

 Resiliencia es saber afrontar la adversidad de forma constructiva. Saber adaptarse con flexibilidad y salir fortalecido del suceso traumático. Dra. Santos. (2000).

La resiliencia es la habilidad emocional, cognitiva y sociocultural para reconocer, enfrentar y transformar constructivamente situaciones que causan daño o sufrimiento, o amenazan el desarrollo personal.

Todas las personas tenemos la capacidad de sobreponernos a un estímulo adverso, pero el uso decidido y firme de esta capacidad es lo que nos hace realmente resilientes.

Me  gusta mucho comprender la resiliencia como “el arte de rehacerse”, rehacerse en relación con el otro, ya que como decía F. Nietzsche “Todo puede ser adquirido en soledad, excepto la salud mental”.

¿Aprender de una dificultad que sientes que no mereces? ¿Usar el humor cuando algo no sale bien? ¿Sacar lo positivo de cualquier situación?…. No es fácil actuar de este modo en todas las situaciones, pero ¿se puede aprender a hacerlo?  cada persona lo hace a su ritmo y con su estilo personal.

 

Todas las personas tenemos la capacidad de sobreponernos a un estímulo adverso, pero el uso decidido y firme de esta capacidad es lo que nos hace realmente resilientes. Ser resiliente no quiere decir que la persona no experimenta dificultades o angustias. El dolor emocional y la tristeza son comunes en las personas que han sufrido grandes adversidades o traumas en sus vidas. De hecho, el camino hacia la resiliencia probablemente está lleno de obstáculos que afectan nuestro estado emocional.

La resiliencia no es una característica que la gente tiene o no tiene. Incluye conductas, pensamientos y acciones que pueden ser aprendidas y desarrolladas por cualquier persona. Una combinación de factores contribuye a desarrollar la resiliencia. Muchos estudios demuestran que uno de los factores más importantes en la resiliencia es tener relaciones de cariño y apoyo dentro y fuera de la familia. Relaciones que emanan amor y confianza, que proveen modelos a seguir, y que ofrecen estímulos y seguridad, contribuyen a afirmar la resiliencia de la persona.

Otros factores asociados a la resiliencia son:

La capacidad para hacer planes realistas y seguir los pasos necesarios para llevarlos a cabo. Una visión positiva de sí mismos, y confianza en sus fortalezas y habilidades. Destrezas en la comunicación y en la solución de problemas. La capacidad para manejar sentimientos e impulsos fuertes.

Todos estos son factores que las personas pueden desarrollar por si mismas.

Si eres una persona resiliente, entonces tienes una gran ventaja competitiva para destacar en  la vida. De ser ese el caso, asegúrate de contar con estas características:

1. El autoconocimiento:  es un arma muy poderosa y las personas resilientes pueden  usarla a su favor. Saber cuáles son nuestras principales fortalezas y habilidades, así como las limitaciones y debilidades, poder trazar metas más objetivas y realistas e identificar los aspectos en los que podemos mejorar es un camino directo a fortalecer nuestra autoestima y autoconfianza. Revisa boletín # 18-19 y 20

2. Inteligencia emocional, es decir, conoces tus emociones y sabes manejarlas, pero también puedes identificar y comprender las emociones ajenas. Revisa boletin #   30 y 31

3. Ser tolerante y flexible ante los cambios, pues  muchas veces son inevitables. Gracias a ello, afrontas los problemas con mayor confianza y creatividad.

4. Ser optimista y ves a los obstáculos como oportunidades para aprender y crecer en todo sentido.

5. Ser dueño(a) de tu destino, por lo tanto, tienes iniciativa, paciencia y perseverancia para lograr lo que te propones.

6. Saber comunicar tus inquietudes para sentirte comprendido y reconfortado, sin dejar que tu ego interfiera.

7. Rodearte de gente con varias de estas características, puesto que formar un equipo de personas resilientes es fundamental para cumplir proyectos en común.

 

VENTAJAS DE LA RESILIENCIA

• Mayor autoestima y tendencia a criticarte menos.

  Mejor  mejor salud física y mental.

  Mejores condiciones de vida que le ayudan a superar la adversidad y alcanzar la metas, siendo mas exitoso

  Mas probabilidad de tener mejor salud mental y por lo tanto bienestar, mejorar relaciones interpersonales, empatía y solidaridad.

  Relaciones más satisfactorias (familia, amigos, compañeros, entorno. etc).

  CONSEJOS PARA PROMOVER LA RESILIENCIA

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• Conoce tus límites: Explora a fondo tus capacidades y así podrás plantearte metas retadoras, pero al mismo tiempo realistas.
• Celebra tus triunfos: Será bueno para tu autoestima y para motivarte a ir por más, sin rendirte ante los obstáculos  que se presenten.
• Relaciónate: Recuerda que la resiliencia no es innata, necesitas relacionarte con tus amigos y compañeros  para recibir retroalimentación y vivir experiencias que fortalezcan tu capacidad para empatizar, conectar, adaptarte y manejar conflictos.
• Aprende de los errores y rechazos: Sacar lecciones de errores propios y ajenos te ayudará a prevenir futuros problemas y ser más optimista ante las adversidades.


Técnicas para mejorar nuestra resiliencia


1. Auto-observación + Autoconocimiento + Dedicarte tiempo: Conocernos mejor y fortalecer nuestras cualidades nos permiten una adaptación positiva al cambio.
2. Cuida cómo te hablas, qué te dices. Confía en tus capacidades: Háblate con cariño, con respeto. Sé flexible contigo mismo o contigo misma, tolera tus momentos de malestar sin culparte por sentirlos. Permítete sentir. Equilibra tus recursos, sin caer en la autoexigencia o el perfeccionismo, respetando tus ritmos, sin dejarte arrastrar por la presión, recordándote tus capacidades.
3. Humor y sonrisa ante las dificultades: Fomenta las emociones placenteras, los momentos agradables, distendidos, divertidos. Te ayudarán a desconectar, a liberar tensión y a coger fuerzas. Fomenta las ilusiones, las motivaciones y la esperanza.
4. Busca un aprendizaje, un enfoque positivo ante la adversidad: Una dificultad puede ser una oportunidad para aprender y entrenar tus capacidades. No te centres en el problema y en la queja. Ve en la búsqueda de soluciones. Aprende de la experiencia.
5. Salud emocional + Equilibrio Emocional: Identifica, analiza y regula lo que sientes.
Todo es emoción, tú eres emoción, las emociones guían tus decisiones, tus motivaciones y tus ilusiones. Aprende a identificaras, a regularlas, a tolerarlas, a aceptarlas, a racionalizarlas, para decidir TÚ cómo quieres vivir, fomentando tu bienestar y tu serenidad.
6. Comparte emociones. Fomenta la expresividad y la creatividad: Las personas resilientes liberan sus emociones ante situaciones adversas, expresan lo que sienten y piensan, y lo hacen sin generar daño a otras personas. Esto les ayuda a liberar tensión acumulada. Es muy inteligente dejarse ayudar y pedir ayuda cuando la necesites.
7. Contacto social: Aprende a elegir a tus compañeros de viaje, quienes son tus amigos, con quién quieres crecer, aprender y compartir tu tiempo. El contacto social te hace tener una mente más abierta, más flexible, más tolerante ante las circunstancias.
9. Cuídate, mejora tu salud física: El exceso de cortisol (provocado por el sufrimiento psicológico mantenido en el tiempo) empeora tu resiliencia, incrementando el estado de hiperalerta, disminuyendo el pensamiento asertivo, la proactividad y afectando físicamente a las respuestas inmunes.
Una persona resiliente se cuida diariamente para contrarrestar los efectos que generan las situaciones de adversidad.
10. Sé realista: En la vida suceden acontecimientos tanto positivos como negativos, la vida es una cambio constante, esta es una de sus maravillosas cualidades. No caigas en la personalización “no todo te pasa a ti”.
11. Cuida a dónde llevas tu atención: Algunas emociones, como la ansiedad, la inquietud, el nerviosismo o el enfado, pueden dificultarnos a la hora de interpretar la realidad. Dependiendo de en dónde enfoquemos nuestra atención, con qué nos quedemos, qué filtremos…, nos sentiremos de un modo u otro. Intenta tener una visión de conjunto y céntrate en los racional y objetivo y no sólo en tu interpretación.
12. ¡Vive! Que el miedo no condicione tu vida: Dejemos de sentirnos atrapados por nuestros pensamientos anticipatorios, y por las emociones como el miedo, la impotencia o la vulnerabilidad, y trabajemos diariamente para aceptarlas y regularlas, coger las riendas de nuestra vida y sentirnos más libres. Vivamos el día a día.


Enfocarse en las experiencias y en sus fuentes de fortaleza personal del pasado, le puede ayudar a identificar las estrategias para desarrollar resiliencia que funcionan para ti. Explore las respuestas a las siguientes preguntas sobre sí mismo y sus reacciones a los retos en su vida. 


“La adversidad tiene el don de despertar talentos que en la prosperidad hubieran permanecido dormidos”. Horacio


A una persona se le puede arrebatar todo menos la elección de la actitud personal ante un conjunto de circunstancias. Viktor Frankl

 

TAREA

Los invito a revisar biografías personas que nos han dado ejemplo de resiliencia su valiosa experiencia, puede ayudarnos en nuestra vida. Si conoce alguna otra historia la puedes mencionar y compartir en los comentarios. Escribe que le impacto y que enseñanza para tu vida le deja.

Nelson Mandela, superó la discriminación y 27 años de cárcel: Un ejemplo de persona resiliente, en Sudáfrica. Mandela consiguió acabar con la discriminación étnica y se convirtió en presidente de su país a los 76 años. Podemos ver el documental en el siguiente enlace: VER 

María Belón y su familia: Que sobrevivieron a un tsunami y lograron reencontrarse: Es recordada la historia de la familia de María Belón y Enrique Álvarez que sobrevivió junto a sus tres hijos al tsunami del Indico en 2004 y se tuvo que enfrentar a la devastación por separado hasta que lograron encontrarse.

Esta emotiva historia originó uno de los mayores éxitos de taquilla del cine español, Lo Imposible. En este vídeo, María Belón comenta la importancia de resistirse a la tentación de decir: "Yo ya no puedo más" y recalca que "nuestra fortaleza es casi infinita" Se puede ver en la película " Lo Imposible"

Los refugiados y sometidos a migración forzada: Un refugiado es de por sí una persona resiliente, capaz de dejar atrás todo ante el peligro que corre su vida en su país por causas raciales, políticas, religiosas, económicas  o de guerra.

La guerra en Siria, y en otras partes del mundo, la migración forzada que sufren los venezolanos, los tahitianos por nuestra nación, el éxodo posterior de personas a otros países, es el  drama de personas que se enfrentan a lo desconocido, huyendo para salvar sus vidas, en muchos casos con escasos recursos y sin conocer el idioma de los países a los que se dirigen.

En este vídeo se puede ver un ejemplo de la resiliencia de los refugiados, a través de la historia de una niña que siente su huida como un viaje a la luna, dentro del juego que le propone su padre:

Si pasara aqui: https://youtu.be/YIeXCtxdEGg

Stephen Curry, decían que no servía para la NBA y ahora es el mejor jugador, Leonel Messi,  La resiliencia también se puede observar en el deporte de alta competición, donde los jugadores son capaces de sobreponerse a sus lesiones y a sus molestias físicas para competir y luchar por la victoria. O no rendirse ante los obstáculos que se encuentran en forma de entrenadores y directivos que no creen en sus condiciones.

Este ejercicio le puede ayudar a descubrir cómo responder efectivamente a eventos difíciles, responda las siguientes preguntas:

1. ¿Qué tipos de eventos le han resultado más difíciles?

2. ¿Cómo le han afectado dichos eventos?

3. ¿Cuándo se encuentra estresado, le ha sido de ayuda pensar en las personas importantes en su vida?

4. ¿Cuándo se enfrenta a una experiencia difícil, a quién ha acudido para que le ayude?

5. ¿Qué ha aprendido sobre sí mismo y sus interacciones con los demás durante momentos difíciles?

6. ¿Le ha ayudado ofrecer apoyo a otras personas que están pasando por una experiencia similar? He logrado tener empatia y ponerme en los zapatos del otro?

7. ¿Ha podido superar los obstáculos, y si es así, cómo?

8. ¿Qué le ha ayudado a sentirse más esperanzado sobre el futuro?

9. ¿ Que desea que la institución le aporte?

Milena Giraldo
Psico-orientadora JT

Bibliografia:

Imágenes tomadas de la web

Documento: Universidad Nacional Autónoma de México

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