Boletín extra #20: Personalidad y Autoestima. Parte 3

Cómo desarrollar la autoestima

La autoestima es la base y centro del desarrollo humano, porque como dice Abraham Maslow “Solo se podrá respetar a los demás cuando se respeta a uno mismo; solo podremos dar cuando nos hemos dado a nosotros mismos y solo podremos amar cuando nos amamos a nosotros mismos”.

Su autoestima es el marco de referencia desde el cual se proyecta; es una parte fundamental para que podamos alcanzar la auto realización de todas las dimensiones: salud física y mental, la productividad y creatividad.

Las personas se preocupan por ver , juzgar y arreglar lo que esta afuera de ellas, cuando la solución de muchos problemas sería que cada persona arreglara y viera lo único que le corresponde, que es ella misma. Si todos hiciéramos esto el mundo seria otro.

En el boletín anterior, vimos algunos conceptos sobre la autoestima y cómo influye en nuestra vida. En esta entrada vamos a ver de qué manera se puede fortalecer, ya que el ser humano tiene la capacidad de formar y enriquecer su propia autoestima a través del siguiente proceso, conocido como "La escalera del autoestima":

A continuación veremos cada uno de estos escalones con mas detalle:

• AUTOCONOCIMIENTO: Simplemente el reconocimiento que tenemos de sí mismos como personas en el mundo es reconocer nuestras necesidades, debilidades, cualidades, etc. Observar las propias acciones y saber cómo se actúa, por qué se actúa y qué se siente.  “Cuando a prendamos a conocernos, en verdad vivimos” (Schuller).
• AUTOCONCEPTO: Es una serie de creencias que se tienen acerca de si mismo, que se manifiestan en la conducta, si alguien se cree inteligente, si alguien se cree torpe actuara como tal.
• AUTOEVALUACION:  Es la capacidad interna de evaluar y valorar las cosas (objetivamente) si son buenas o positivas para sí mismo, aquellas que proveen satisfacción y enriquecen el bienestar, el crecimiento y el aprendizaje propio. O si le hacen daño y no le permiten crecer.
• AUTOACEPTACION: Consiste en aceptarse a sí mismo como se es, tanto física como psicológica y socialmente. Es asumir como un hecho todas las partes de sí mismo, como la forma de ser y de sentir propia, con cualidades y limitaciones. Es lo que permite reconocer que debo cambiar o fortalecer en mi para poder crecer
• AUTORESPETO: Significa expresar nuestros sentimientos de la forma adecuada, sin llegar a hacernos daño o culparse a nosotros mismos. El respeto es tratarse de la mejor manera posible, convenciéndose de que los deseos y las necesidades individuales son un derecho natural de cada cual. Y le haga sentirse orgullo de si.
• AUTOESTIMA / AUTOSUPERACIÓN:  Es el conjunto de todos los pasos anteriores, si ya se conoce a sí mismo, se está consciente de los cambios, se ha creado una escala de valores, se están desarrollando y fortaleciendo las capacidades y potenciales propios, se acepta y se respeta. La autosuperación es el constante mejoramiento de cada parte en nosotros. La conciencia total de nuestra necesidad de tener buena autoestima y la suma de pequeños logros diarios.

De esta forma, ya conocemos paso a paso lo que debemos atender para llegar a la autoestima que necesitamos tener. Ahora piensa en este momento cuál ha sido tu progreso con la autoestima y lee la siguiente reflexión.

TEN EN CUENTA…
Deja de juzgarte...
Empieza a pensar en positivo...
Ponte metas realistas...
No te compares...
Acéptate y perdónate...
Haz críticas constructivas acerca de ti mismo...
Trátate con cariño y respeto, siempre...
Regálate tiempo...
Trate bien a los otros.

EJERCICIO

• Primero, diligencia el cuadro donde veremos qué actividades has llevado a cabo para reforzar tu autoestima y cómo te encuentras actualmente en cada uno de los aspectos anteriores. 

• Luego, elabora tu plan de superación y mejoramiento personal.

Nuestra autoestima está determinada por nuestra valoración de los éxitos y fracasos que hemos tenido a lo largo de nuestra vida. Si logramos nuestros deseos y satisfacemos nuestras necesidades, nuestra autoestima aumentará. Una forma de mejorar nuestra autoestima es cambiar las partes de nosotros mismos con las que no estamos satisfechos y que están en nuestra mano.

Teniendo en cuenta los resultados del punto anterior, podemos elaborar el plan de mejoramiento que sirve para hacernos una idea clara de los cambios que queremos hacer en nuestra vida y para marcarnos los pasos necesarios que nos ayudarán a conseguir nuestros objetivos.

Aquí te explicamos un método para cambiar y superarnos como personas:

1. Plantearse una meta clara y concreta: Tenemos que identificar lo que queremos conseguir. Esa meta debe ser sincera, personal (no impuesta por otros), realista, divisible en pasos más pequeños y debemos poder medir los resultados que vayamos consiguiendo.
2. Establecer las tareas que debemos realizar para lograrla: Piensa en lo que deberías hacer para lograr esa meta y qué esfuerzos deberías realizar para lograrla.
3. Organizar las tareas: Hay que establecer un plan de trabajo según el cual vayamos realizando esas tareas por orden. El orden puede ser temporal o por dificultad de las tareas. Si elegimos el segundo es mejor realizar las tareas fáciles primero porque eso nos reforzará y nos dará ánimos para continuar. Ponerlas en marcha y evaluar nuestros progresos: Debemos estar comprometidos con nuestro proyecto y ponerlo en marcha, evaluando los progresos que vayamos logrando. Si nosotros mismos no somos capaces, podemos pedirle a un familiar o amigo que nos ayude y nos refuerce.

Realizar un proyecto de superación personal nos permitirá ver más claro nuestro objetivo, lo volverá más accesible al estar dividido en pequeñas metas y nos hará sentirnos orgullosos de nosotros mismos por el simple hecho de estar intentándolo e ir comprobando que somos capaces de realizar mejoras. Todo esto elevará nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima saldrá reforzada.

• Por último, elabora tu "árbol de los logros"

El ejercicio consiste en una reflexión sobre nuestras capacidades, cualidades positivas y logros que hemos desarrollado a a lo largo de toda nuestra vida. 

Dedícale al menos una hora para poder descubrir todo lo positivo que hay en ti. Lo primero que debes hacer es elaborar una lista de todos tus valores positivos, ya sean cualidades personales (paciencia, valor…), sociales (simpatía, capacidad de escucha…), intelectuales (memoria, razonamiento…) o físicos (atractivo, agilidad…). 

Intenta hacer una lista lo más larga posible tomándote todo el tiempo que necesites. Una vez acabada la primera lista, elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en la vida. Da igual si esos logros son grandes o pequeños, lo importante es que tú te sientas orgulloso de haberlos conseguido. Al igual que antes, reflexiona y apunta todos los que puedas. Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu “árbol de los logros”.

Haz un dibujo grande, que ocupe toda la hoja y dibuja las raíces, las ramas y los frutos. Haz raíces y frutos de diferentes tamaños. 

• En cada una de las raíces debes ir colocando uno de tus valores positivos (los que apuntaste en la primera lista). Si consideras que ese valor es muy importante y te ha servido para lograr grandes metas, colócalo en una raíz gruesa. Si por el contrario no ha tenido mucha influencia, colócalo en una de las pequeñas. 
• En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros (los apuntados en la segunda lista). Pondremos nuestros logros más importantes en los frutos grandes y los menos relevantes en los pequeños.

Una vez que lo tengas acabado, contémplalo y reflexiona sobre él. Es posible que te sorprenda la cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has conseguido en la vida.

Puedes enseñárselo a alguien de confianza para que te ayude a añadir más raíces y frutos que él haya visto en ti y de los que no seas consciente.

Envía la evidencia de tus actividades, desarrollo del cuadro, foto de tu árbol al WhatsApp de orientación (318 236 2602) correo Rodriorientate@gmail.com


Milena Giraldo
Orientadora Escolar J.T.