BOLETIN # 30 EL AUTOCONOCIMIENTO Y LA REGULACION EMOCIONAL

Si deseas lograr manejar tus emociones, lo primero que debes lograr es conocerte a ti mismo. Se trata de ser sensible a tus propias emociones y a cómo te comportas en el momento en que las emociones aparecen, por ejemplo cuando experimentas felicidad, tristeza, rabia, miedo, sorpresa, alegría,  etc. emociones que consideramos básicas por tratarse de vivencias internas comunes a personas de muy diferentes épocas, lugares, culturas, pero también porque desempeñan un papel importante en el desarrollo psíquico de toda persona humana.

"Las emociones implica mucho en nuestra salud, hagamos que siempre sean las mejores"

Técnicas para desarrollar el autoconocimiento

Aumenta tu vocabulario emocional. Todo empieza por reconocer y ponerle nombre a lo que sentimos, por conocer las emociones.

Una emoción es información. Información «íntima», podríamos decir, un aviso respecto a qué me está pasando en este momento; si ponemos atención nos sitúa a cada uno en el presente, es decir lo que vivimos y sentimos ahora, en este instante concreto. La emoción es, en consecuencia, lo que nos indica el ahora (el aquí es el cuerpo). Es un aviso primario con importantísimas funciones en la conservación, la relación y la socialización del individuo. Una información que también recibimos internamente, desde nosotros mismos.

Por ejemplo, si vemos a una persona con rabia, miedo, alegría o tristeza, tenemos una información, en el presente, acerca de cómo está esa persona. Puede que sepamos o que ignoremos la razón por la cual ese individuo está así, pero en todo caso captamos su estado.

Emociones Básicas, Primarias o Innatas: Son aquellas que se presentan desde el momento de nuestro nacimiento. Forman parte de nuestro proceso de adaptación y existen en todos los seres humanos, independientemente de la cultura. Se inician con rapidez y duran unos segundos. Son 6:

Se puede decir que las emociones tienen 3 funciones principales:

1. Función adaptativa: prepara al organismo para la acción siendo ésta una de las más importantes. Gracias a esta capacidad podemos actuar eficazmente. Disponer el organismo para ejecutar eficazmente la conducta exigida o requerida por las condiciones del contexto: movilizando la energía necesaria para ello. Así como dirigiendo la conducta ( acercando o alejando) hacia un objetivo determinado.

Las emociones como mecanismo adaptativo fue puesto por Ch Darwin quien argumento que la emoción sirve para facilitar la conducta apropiada.

2. Función social: expresan nuestro estado de ánimo y facilitan la interacción social para que se pueda predecir el comportamiento. Además de la expresión oral, cobra mucha importancia la comunicación no verbal que se refleja, en muchas ocasiones,
de manera inconsciente.

• Facilita la interacción social
• Controla la conducta de los demás
• Permite la comunicación de los estados afectivos
• Promueve la conducta prosocial

Ej.: La felicidad, favorece los vínculos sociales y relaciones interpersonales .
La ira, puede generar respuestas de evitación o de confrontación.

3. Función motivacional: existe una relación entre motivación y emoción ya que ambas se retroalimentan. Cualquier conducta motivada produce una reacción emocional, a la vez que cualquier emoción impulsa la motivación hacia algo. Por ejemplo, si nos sentimos alegres cuando quedamos con otra persona, estaremos más motivados para volver a quedar con ella.

La emoción energiza la conducta motivada. La función motivacional de la emoción es congruente con la existencia de las dos dimensiones principales de la emoción: experiencial-subjetiva (agrado o desagrado) y fisiológica-adaptativa (intensidad de la reacción afectiva).

Identificar nuestras emociones y las de los otros así como ponerles nombre no es tarea fácil, más aún cuando se manifiestan varias emociones a la vez. A esto lo denominamos conciencia emocional. Tenerla nos permitirá:

Reconocer nuestros estados de ánimo y reflexionar sobre ellos para tomar mejores decisiones
Relacionarnos mejor con los demás al reconocer también las emociones de los otros
Establecer límites para atender nuestras necesidades y bienestar, mejorando así nuestra calidad de vida
Conocernos mejor a nosotros mismos y a los demás

La conciencia emocional forma parte de la conocida Inteligencia Emocional (IE). Podemos decir que es el primer paso para poder desarrollarla adecuadamente.

Para conocer cuáles son estas emociones y cómo condicionan nuestra conducta, no puedes dejar de ver la película animada Inside Out (Del Revés). Te dejamos el tráiler oficial:

2. Reconecta con tu cuerpo: Realiza el siguiente ejercicio:
    Meditación. Expresar mis Emociones.




Tarea: ¿Cómo podemos gestionar nuestras emociones?

1. Después de leer y realizar el ejercicio, vamos a llevar un diario de las emociones durante una semana, escribe antes de dormir; utilizando la técnica de las 3 S


SENTIR: Escribe cuales emociones sintió o esta sintiendo, fíjate en las señales emocionales cuanto antes. Párate y piensa, ¿Cómo me siento?, Localiza físicamente la emoción. Fíjate dónde sientes la emoción (en el pecho, en la garganta…) ; dales un valor de 1 a 10 e identifica cual emoción ha sido mas intensa. Puedes usar papelitos para que los coloques en una bolsa; que revisara después de una semana.

SABER: Exprese, dale nombre a la emoción, reconózcala, trata de identificar cada una de las emociones que en ocasiones pueden presentarse juntas. Sepáralas y etiquétalas. identifica que detono esa emoción, busca el origen de esos sentimientos y el porqué se encuentran ahí., Identifica el efecto de tus emociones en los demás, No juzgues tus sentimientos sean cuales sean, acéptalos.

SOLTAR: Dale en cada momento la importancia que tienen. No tiene sentido que mantengas una emoción más allá de haber pasado la situación que la genera.

Recuerda que las emociones forman parte de nosotros y son herramientas fundamentales para nuestra supervivencia, para indicarnos qué camino debemos tomar así como para aumentar nuestro bienestar. Reconocerlas y expresarlas nos hará avanzar hacia una mejora de nuestra calidad de vida.

Psicología de la Motivación y la Emoción. México: McGraw-Hill. Peña, G., Cañuto, Y. y Santilla, Z. (2006).

MILENA GIRALDO L
Psico-orientadora JT

Telf.3182362602