Boletín extra #3: Salud mental en tiempo de coronavirus

NUESTRA SALUD MENTAL Y EMOCIONAL EN TIEMPO DE PANDEMIA

Tema #3 para reflexionar: Manejo de emociones

Aunque no te sientas enfermo puedes ser portador del virus, y si transmites este virus a una persona no sabemos cómo puede llegar a afectarle. Por el bien de los demás ¡mantén la distancia! especialmente de personas con patologías o enfermedades previas y los adultos mayores, ya que los síntomas del covid19 pueden ser letales.

Así continuamos en estos días de zozobra y expectativa, sobretodo en los lugares donde se ha decretado el aislamiento social y cuarentena preventiva. Es importante que sigamos acatando las medidas de la Organización Mundial de la Salud, y también seguir las siguientes recomendaciones para preservar nuestra salud mental:

• Gestiona tus pensamientos y emociones

Identifica tus emociones y acéptalas. Analiza cómo te sientes, qué sensaciones tienes, qué ocurre a tu alrededor y en tu interior. Ahora, ponle nombre a lo que mas se parece a lo que estas sintiendo, y reflexiona sobre la razón por la cual te sientes así. 

Evalúa la emoción que identificaste y decide qué quieres hacer. Determina si es es útil o necesaria, y pregúntate ¿esto me ayuda? 

Si ves que no te ayuda a sentirte mejor, busca cambiar el foco de atención, haz un diario y registra lo que sientes cada día, escribe acerca de tus emociones para aprender a descargarlas y realiza un ejercicio de relajación y respiración.

Aquí tienes un ejemplo para realizar un pequeño ejercicio de relajación 

que te ayudará a sentirte mejor:

• Regálate un tiempo para ti: 

Descansa lo necesario, cuida tu alimentación, y así vayas a estar en casa báñate y arréglate, no estés en pijama todo el día. Procura seguir el mismo horario y hábitos como si fueras al colegio. Hay que continuar cumpliendo con los deberes y avanzar en el proceso de aprendizaje. Evita el consumo de SPA, realiza actividad física dentro de la casa preferiblemente o en caso de hacerlo afuera asegúrate de mantener la distancia social.

¡Recuerda que no estamos en vacaciones! 

Milena Giraldo
Orientadora escolar
Sede A Jornada Tarde